2018温州马拉松12月2日鸣枪开跑,你不得不得关心这些事!

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发布时间:2018-12-02 00:32

2018温州马拉松12月2日鸣枪开跑,你不得不得关心这些事!

2018-12-01 21:05来源:马拉松跑步跑步/马拉松/跑道

原标题:2018温州马拉松12月2日鸣枪开跑,你不得不得关心这些事!

“ 终点线只是一个记号而已,其实并没有什么意义,关键是这一路你是如何跑的。人生也是如此。

——村上春树”

2018年12月2日(星期日)上午8:00,2018温州马拉松在温州开跑。本届马拉松参赛总人数为13000名,其中马拉松3000名、半程马拉松5000名、迷你马拉松4000名,家庭跑1000人(注:家庭跑最多4人,同时一名儿童至少必须有一名监护人或法定代理人陪同参赛。(1)马拉松(42.195公里)(2)半程马拉松(21.0975公里)(3)迷你马拉松(5.5公里)(4)家庭跑(1.8公里)

比赛路线

(一)马拉松/ 42.195km:起点(温州世纪广场)→市府路→汤家桥南路→瓯海大道(北侧辅道逆行至上江路口,进入南侧辅道)→文昌南路(瓯京花苑路口折返)→瓯海大道→上江路→温州大道(钱江路口折返)→文昌北路→会展路→学院东路(七都大桥下右转)→瓯江路(外滩首府红绿灯向东300米折返)→瓯江路→瓯江路健跑道(从永楠路口水警码头右转进入塑胶跑道,过安澜亭码头高架桥段,从海悦名邸度假酒店对面出口进入望江路)→望江路→瓯江路健跑道骑行道(从帆影广场东侧右转顺骑行道向东,再转入塑胶跑道折向西,跑到东瓯大桥东侧小广场折返至骑行道,从帆影广场西侧出口进入望江路)→望江路→瓯江路→终点(瓯江路与惠民路口)。

(二)半程马拉松/ 21.0975km:起点(温州世纪广场)→市府路→汤家桥南路→瓯海大道→文昌南路(瓯京花苑路口折返)→瓯海大道→上江路→温州大道→文昌北路→会展路→学院东路(七都大桥下左转)→瓯江路→终点(瓯江路与惠民路口)。

(三)迷你马拉松/ 5.5km:起点(温州世纪广场)→市府路→汤家桥南路→瓯海大道→三友路→终点(三友路世纪公园)。

(四)家庭跑/ 1.8km:起点(温州世纪广场)→市府路→万源路口折返→市府路→终点(温州世纪广场)。

马拉松很多人的第一感觉就是专业、健康、坚持。的确,不是每一个跑步爱好者都可以跑马拉松,但是每一个马拉松选手都是长跑健将。

马拉松的意义,不是在于第几名跑过终点,而是从你起跑的一瞬间便已经超越了自己。

核心区域全封闭

为保障比赛的顺利进行,根据《中华人民共和国道路交通安全法》第39条之规定,公安机关交通管理部门决定于2018年11月28日—12月2日,对市区部分道路实施限制交通措施,现将有关情况通告如下:

一、马拉松比赛起点和终点周边道路采取以下限制交通措施。

(一)12月1日20:00至12月2日11:00,世纪广场周边的市府路(惠民路至府东路段)、府西路(绣山路至锦江路段)、府东路(绣山路至锦江路段)、锦江路(惠民路至府东路段)、<三友路(锦江路至上美小区区间道路)等道路(含道路内停车泊位),限制车辆通行、禁止车辆停放。

(二)11月28日22:00至12月2日24:00,惠民路(瓯江路至江滨路段,包括道路内停车泊位),限制车辆通行、禁止车辆停放。

(三)12月1日22:00至12月2日11:00,三友路(瓯海大辅道至东垟东路段,包括道路内停车泊位),限制车辆通行、禁止车辆停放。

(四)12月1日12:00至12月2日18:00,瓯江路(海事路至惠民路段南幅道路),限制车辆通行、禁止车辆停放。

二、马拉松比赛沿线道路采取以下限制交通措施

(一)12月2日7:00至12月2日14:00,下列道路将按“滚动限制、分段解除”的形式实施限制交通措施,除持有《2018温州马拉松比赛专用证件》的车辆外,禁止其他车辆通行:

市府路(府东路至万源路段、万源路段至汤家桥环岛段南幅道路段,7时开始限制)

汤家桥南路(汤家桥环岛至瓯海大道北辅道段西幅道路7时开始限制)

瓯海大道(文昌路至三友路段北辅道7时30分开始限制)

文昌路(瓯海大道至瓯京花苑段、温州大道至机场大道段东幅道路,7时30分开始限制)

上江路(瓯海大道北辅道至温州大道段东幅道路7时30分开始限制)

温州大道(上江路至文昌路段南幅道路、文昌路至钱江路段,7时30分开始限制)

会展路(温州大道至七都大道南辅道段东幅道路8时开始限制)

七都大道(会展路至瓯江路段南辅道8时开始限制)

瓯江路(外滩首府红绿灯向东300米处至环城东路段8时开始限制)

望江路(环城东路至西城路段8时30分开始限制);以上路段均包含两端的交叉路口。

比赛期间,公安机关交通管理部门根据比赛情况适时逐段解除道路交通限制措施;12月2日14时比赛结束,所有交通限制措施的道路全部恢复通行。

(二)12月2日9:00至12月2日14:00瓯江路的永楠路口至望江路的解放街路口段,望江路(西城路至三桥下段)北侧骑行道、人行道、健步道禁止车辆和行人通行。

(三)12月2日7:00至10:00途径瓯海大道辅道(双南线至龙腾南路段)的重中型载货汽车,请提前绕道高速公路通行。

(四)比赛期间,途经交通限制区域的公交线路将临时调整,具体由温州市交运集团另行发布消息。

(五)比赛期间,行经比赛沿线及外围分流管控的各交叉路口的车辆和行人,应服从现场警察和工作人员指挥。

(六)比赛沿线单位和广大市民群众请提前安排好工作和生活出行,相关出行路线请及时关注发布的交通管理信息。

比赛篇

比赛日当天天气情况,从目前的天气预报看今天温州可能会有降雨,最高气温只有15℃,早上8点起跑的气温比着更低,午后的天气或许会有回升,做好雨战准备。

所以出行建议穿着较厚的保暖衣物,比赛当天建议长袖长裤,或者短袖搭配皮肤衣,如果下雨注意头部的保暖,带个帽子会很有用。比赛当天最好不要带眼镜,雨水打湿镜片、流汗等都会造成不适。

比赛当天请提早两小时起床进食、排便,根据离起点距离选择出行方式,至少提前1小时到达起点。拍照、热身后再去存包处存包,将小号码布贴上。

比赛中注意事项

(1)热身:根据比赛距离,可以提前30-50分钟做准备活动和拉伸,距离长的时间短。一是提高自己的体温,二是提高心脏等的适应力。

(2)不要过早脱衣服:一是保持体温,二是防止受凉。

(3)肥胖及腿部较粗的人最好在裆部腋下等涂凡士林膏药,乳头贴风湿膏片(创可贴)等办法防止皮肤磨损。

(4)起跑:在比赛起跑出发时不必争先恐后,蜂拥向前。

(5)控制速度:要根据本人的情况合理分配体力。开始不要跑得太快,最好采取匀速跑,忽快忽慢容易消耗体力,一般不宜采用。

(6)控制呼吸:呼吸的节奏要和跑速相协调。呼吸气要有适宜的深度。

(7)控制心率:最好的方法是用心率来控制安排比赛的速度,一般分为三段: 0-20KM: 130-150次/分钟;

20-35KM: 145-170次/分钟;

35-结束: 170-最大心率。

(8)补水:感到口渴再喝水。跑步时导致人体缺钠的原因不是没有喝水或功能饮料,而恰是喝水喝饮料过多。跑步时口渴才喝水可以防止过度消耗水分,在耐力训练中,这是最安全的补水方式。

(9)注意安全:头晕、恶心、腹痛难忍……都要放慢速度,甚至停止比赛。专业跑者可以分辨是正常现象还是危险警报,业余跑者可以借助心率手表进行监测。

赛后注意事项

(1)到达终点后不要立即停止运动,不要蹲在地上。更不要立刻躺下。没有体力的跑者应该在别人的帮助下。慢走5分钟左右。有体力的跑者可以慢走10分钟左右才可以结束整个的活动。这样利于乳酸的消除,使身体逐渐安静下来,以防止“重力性休克”。

(2)比赛结束后要先领取衣服,擦干身上的汗水,换上干衣服,注意保暖,以免感冒着凉。再领取成绩证书,奖品或纪念品。

(3)赛后及时补水,补充电解质饮料,再吃点香蕉,面包等食物。如果出现头晕、恶心等症状,躺下把腿举起,并找终点医务人员。

马拉松赛后恢复

(1)恢复时间:

马拉松比赛结束肌肉和人体全面的完全恢复需要7天左右,半程5天。全程和半程比赛结束,不可避免的会出现身体的极度疲劳。肌肉酸痛,浑身乏力。走路都非常困难的情况。

(2)恢复措施:

运动后必须主动、多次补液、宜早饮用,但不可暴饮。

比赛结束后主动的物理恢复手段以小腿,大腿,肩,臀部的静力拉伸为主,辅以局部轻手法的按摩。有能力的跑者可以进行热水和冷水的交替淋浴。帮助恢复。24小时后进行按摩和一般的30-40分钟的慢跑比较利于恢复。一周后可以适当开始跑得多点。2周后可以开始正常的锻炼。

训练后补充电解质、碱性食物等,调整酸碱平衡,达到消除乳酸的目的。

(3)日常膳食:

多吃根类蔬菜和叶类蔬菜、水果、豆制品、奶制品、茶叶、菌类、坚果(特别是杏仁、栗子、椰子)、海带等碱性食物,提高机体的碱储备。返回搜狐,查看更多

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