体重下降不等于减肥成功,想要真正瘦下来,做这4件事就对了

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发布时间:2019-01-16 13:17

体重下降不等于减肥成功,想要真正瘦下来,做这4件事就对了

2019-01-16 12:58来源:全球健身号增肌/减肥/健身

原标题:体重下降不等于减肥成功,想要真正瘦下来,做这4件事就对了

最近发生了一件很伤心的事,就是处在增肌期的小编,居然被一群健身基友说变瘦了,维度变小了一圈,但实际上小编的体重反倒是增了10斤,是不是很矛盾?

事实是由于小编的肩膀拉伤,接近两个月没有进行胸部和肩部的训练,即使是提高了摄入量,体重增加10斤,还是避免不了维度的减小。

这就是“减肥成功”,体重增加了。相反地,也存在体重减少了,减肥失败了的情况。

为什么会出现这种情况呢?

这种情况大多数是因为减去的是水分,脂肪依旧驻留在你体内,毫无变化,要知道去桑拿房脱水一天,可是能够减重20斤的,但很快就会回弹。

因此,我们要减的是脂肪,不是水分和其他元素。

想要真正瘦下来,做这4件事就对了!

1. 不能节食

节食就是上面描述的那种情况,节食会让身体的水分减少,但脂肪并没有减少多少,想要减脂,要科学饮食,营造热量缺口,让脂肪说走就走。

2. 参加户外活动

健身房撸铁,室外跑步似乎你都不想参与,那就不妨去参加户外拓展,约上三五知己去爬山,徒步,避免身体的颓废降低代谢。最好能够加入力量训练计划,增加肌肉又提高代谢,消耗更多的能量。

3. 少熬夜

睡前的手机真的没必要看,不如提早半个小时入眠,据调查,每天8小时的充足睡眠比5小时睡眠多燃烧300卡路里,睡眠中的人感觉不到饥饿,而熬夜的人特别容易出去吃宵夜,这就是罪魁祸首。

4. 注重体脂率,不要在意体重秤

体重秤的数字永远都只是一串数字而已,你要关注的是体脂率。

如果你的体脂率只有10%,肌肉占比比较大,这时体重虽然重,但你看着还是很苗条啊,又怎么会胖呢?

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